Monat: September 2020

10.000 Schritte am Tag?

Nehme die Treppe, statt den Aufzug. Geh zufuß statt mit dem Auto zu fahren…

..es gibt unzählige Tipps da draussen, zu einer Frage die mich sehr häufig von engagierten Menschen erreicht:
Wie schaffe ich die empfohlene 10.000 Schritte Marke am Tag??

Dabei ist das weniger eine Frage der „Technik“, sondern der vorhandenen Zeit.
Die einfachste Antwort lautet nämlich:

Geh los! Nimm die Beine in die Hand!

Dabei sind die 10.000 eher ein Richtwert zur Orientierung. Es geht nicht um einzelne Schritte,oder zurückgelegte Kilometer.
Es geht vielmehr darum, anzufangen. Etwas zu tun. In die Gänge zu kommen! 👊

Aus der Komfortzone kommen, den inneren Schweinehund besiegen und etwas für sich tun. Gerne in den Alltag integriert.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Genügend Bewegung zu bekommen und auf manchen Luxus der modernen Welt zu verzichten gelingt vielen Menschen nicht mehr.
Dabei ist es so wichtig, dass deine Gelenke belastet werden, wenn die Knorpel frisch bleiben sollen.
Dass die Muskeln beansprucht werden, wenn sie leistungsfähig bleiben sollen.
Dass das Gehirn gefordert wird, wenn der Kopf „helle“ bleiben soll.

Gerade für Sportmuffel ist Treppensteigen ideal um den Kreislauf auf Trapp zu halten und etwas für sich und seinen Körper zu tun. Das gilt Übrigens nicht nur für Treppen: Auch wer hin und wieder mal das Fahrrad anstelle des Autos nimmt, eine Station früher aus der Bahn steigt und den restlichen Weg zu Fuß nach Hause läuft oder im Büro des Öfteren mal in die Küche zum Wasser holen geht, tut schon eine Menge dafür genügend Bewegung am Tag zu bekommen.🤟🦁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Stell dir also die Frage:

Was kann ich tun, um ein bisschen mehr Bewegung zu bekommen?

Was machst du, um genug Bewegung trotz Arbeit, Terminen und Stress zu bekommen?

Hast Du Fragen?
Brauchst Du Hilfe bei Deinen Zielen?

Melde Dich!
📩 info@knockdown.eu
oder ruf an:
📲0163 21 89 506
📲 +492195 94 79 553

Jetzt erst recht!!

Kennst du das Gefühl, wenn Du voller Energie und Motivation bist und die Welt erobern könntest?🔥🧨🚀

Der Tag fängt genial an. Die Sonne scheint. Und Du bist gut drauf.🌞
Aber schon am nächsten Tag reicht die Motivation nichtmal, um aus dem Bett zu kommen?! 😴🥱

Dann findest Du hier vielleicht Hilfe! 😉👌
Motivationstipps, motivierende Sprüche, Hilfestellungen bei Stimmungstiefs…

Die einen finden es überflüssig, albern, …anderen reicht aber vielleicht nur ein einziger, kleiner Motivationsschub, um den Tag positiver zu beginnen. 🙏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn der Morgen schon „kaputt“ ist, wird es verdammt hart bis Abends durchzuhalten.
Nicht immer hat man es selbst in der Hand, welche Herausforderungen zu meistern sind. Die Frage ist jedoch, wie Du Dich ihnen stellst!

Meine Empfehlung:
Versuche es einfach mit der Einstellung „Jetzt erst Recht!“ und kämpfe Dich durch den Tag!👊🦁

Wenn Du am Abend dann siehst was Du geschafft hast, hast Du allen Grund stolz auf Dich zu sein!🦁

Manchmal ist das aber leichter gesagt als getan.
Im Abkürzungen und Ausreden suchen sind wir leider heutzutage unschlagbar.
Es ist leichter, abzusagen, aufzugeben und eine Ausrede zu finden, als sich der Herausforderung zu stellen.

Abends bereut man die Entscheidung meistens und der Frust steuert uns geradewegs ins nächste Stimmungstief.

Mein Tipp:
Plane vor!
Mache Dir im Vorfeld Gedanken über ein mögliches Problem und finde eine Lösung.
Visualisiere die Lösung, schreibe sie Dir auf!
Tritt das Problem dann irgendwann auf, fällt es Dir wesentlich leichter es anzugehen und zu lösen.😎👌
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Tipp 3:
Gemeinsam sind wir stark! 👊🦁
Ein Löwenrudel steht zusammen!
Gerade wenn Du Teil eines starken Rudels bist, ist das oftmals schon die halbe Miete.
Gegenseitig motivieren, loben, manchmal auch trösten, immer wieder aufbauen und dann aber auch mal feiern.
Selbst oder gerade wenn Du eher introvertiert und schüchtern bist, beteilige Dich an Gesprächen, stelle Fragen und gib Antworten.
So stärkst du dein Selbstbewusstsein und bekommst zusätzlich einen richtigen Motivationsschub!👊
Ein Rudel kann übrigens schon ab zwei Herzen starten! 😎🤟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Welche Motivationstipps helfen Dir über den Tag?
Schreibe sie gern in die Kommentare!

#montag
#mondaymotivation
#mental #mentalmontag

PowerMom – Donnerstag – 11.30h

Schlank, Straff, Fit wie nie zuvor

Kursstart: Donnerstag, 01.10.2020
Anmeldeschluss: Mittwoch, 23.09.2020

Das ist der Kurs, mit dem Du Deinen Frust über stressigen Alltag, Diäten, Schweinehund und zu wenig Motivation besiegst! Mit PowerMom beginnst Du einen neuen Weg, den Du nur für Dich gehst und auf dem Du Dich endlich in Deinem Körper wohlfühlst.

Power Training für Power Frauen

Was ist PowerMom?

Ob Mama oder (noch?) nicht, PowerMom ist ein Kurs für alle Frauen, die sich mehr bewegen wollen. Schon bei der ersten Einheit trainieren wir Beweglichkeit und Körpergefühl, Ausdauer und Kraft, sowie Rumpfstabilität für ein besseres Körpergefühl.

Kampfsport für mehr Power!

Die Einheiten sind dabei nie gleich und sorgen so für Abwechslung pur!

Die richtige Ausführung der Übungen, die aus einem bunten Mix aus Fitness- und Kampfsport bestehen, das ideale Trainingspensum für top Erfolge, diese Fragen werden Dir im Kurs beantwortet. Und selbstverständlich auch alle weiteren Fragen, die Dir einfallen!

Problemzonen, schwaches Bindegewebe

Alleine ist es oft schwer, sich zu motivieren und regelmäßig Sport zu machen. Vor allem mit Kind und Familie. In der Gruppe pushen sich die Teilnehmerinnen gegenseitig. Neben Kraft, Ausdauer und Fitness gibt es eine große Portion Spaß sowie neues Körper- und Selbstbewusstsein obendrauf!

Im Zentrum steht der Spaß an Bewegung, die tolle Community und das Ziel, jeden Tag stärker und fitter zu werden.

Abwechlsungsreich

Kein Training gleicht dem anderen, damit weder Körper noch Geist langweilig wird. Jedes Mal neue Trainingsreize und Impulse für einen fitten Körper!

Unterstützung

Egal ob Tipps für die Ernährung, Workouts für den Urlaub oder persönliches Coaching, PowerMom ist mehr als „nur Sport“!

Warum PowerMom?

PowerMom ist das Richtige für dich, wenn …

  • du fit wie nie zuvor werden möchtest
  • du etwas für dich und deine Gesundheit tun willst
  • du genug hast von Stillstand und Unzufriedenheit mit deinem Körper
  • du nicht mehr monoton und alleine trainieren willst
  • du Abwechslung und gute Gesellschaft liebst
  • du einfach und unkompliziert in kürzester Zeit top Erfolge haben willst

Warum nicht PowerMom?

PowerMom ist nichts für dich, wenn …

  • du nicht fit werden möchtest
  • du nichts für dich und deinen Körper tun willst
  • du weiterhin auf Crash Diäten setzt
  • du nichts für deinen Erfolg tun willst
  • du dich lieber weiter über dein Spiegelbild ärgerst

Acht Wochen lang wird trainiert, geschwitzt und gelacht in bester Gesellschaft.

Donnerstags – Hämmern, Jostberg 3
Truppe 1: 8.30 – 9.30 Uhr
Truppe 2: 11.30 – 12.30 Uhr

 

Details
  • geschlossene Gruppe
  • Dauer: 8 Wochen
  • Ausdauer- und Krafttraining, Selbstverteidigung, Workout

Preis:

8 Termine: 76,- EURO

Gehe los und investiere Zeit für Dich und Deine Gesundheit!

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PowerMom – Donnerstag – 8.30h

Schlank, Straff, Fit wie nie zuvor

Kursstart: Donnerstag, 01.10.2020
Anmeldeschluss: Mittwoch, 23.09.2020

Das ist der Kurs, mit dem Du Deinen Frust über stressigen Alltag, Diäten, Schweinehund und zu wenig Motivation besiegst! Mit PowerMom beginnst Du einen neuen Weg, den Du nur für Dich gehst und auf dem Du Dich endlich in Deinem Körper wohlfühlst.

Power Training für Power Frauen

Was ist PowerMom?

Ob Mama oder (noch?) nicht, PowerMom ist ein Kurs für alle Frauen, die sich mehr bewegen wollen. Schon bei der ersten Einheit trainieren wir Beweglichkeit und Körpergefühl, Ausdauer und Kraft, sowie Rumpfstabilität für ein besseres Körpergefühl.

Kampfsport für mehr Power!

Die Einheiten sind dabei nie gleich und sorgen so für Abwechslung pur!

Die richtige Ausführung der Übungen, die aus einem bunten Mix aus Fitness- und Kampfsport bestehen, das ideale Trainingspensum für top Erfolge, diese Fragen werden Dir im Kurs beantwortet. Und selbstverständlich auch alle weiteren Fragen, die Dir einfallen!

Problemzonen, schwaches Bindegewebe

Alleine ist es oft schwer, sich zu motivieren und regelmäßig Sport zu machen. Vor allem mit Kind und Familie. In der Gruppe pushen sich die Teilnehmerinnen gegenseitig. Neben Kraft, Ausdauer und Fitness gibt es eine große Portion Spaß sowie neues Körper- und Selbstbewusstsein obendrauf!

Im Zentrum steht der Spaß an Bewegung, die tolle Community und das Ziel, jeden Tag stärker und fitter zu werden.

Abwechlsungsreich

Kein Training gleicht dem anderen, damit weder Körper noch Geist langweilig wird. Jedes Mal neue Trainingsreize und Impulse für einen fitten Körper!

Unterstützung

Egal ob Tipps für die Ernährung, Workouts für den Urlaub oder persönliches Coaching, PowerMom ist mehr als „nur Sport“!

Warum PowerMom?

PowerMom ist das Richtige für dich, wenn …

  • du fit wie nie zuvor werden möchtest
  • du etwas für dich und deine Gesundheit tun willst
  • du genug hast von Stillstand und Unzufriedenheit mit deinem Körper
  • du nicht mehr monoton und alleine trainieren willst
  • du Abwechslung und gute Gesellschaft liebst
  • du einfach und unkompliziert in kürzester Zeit top Erfolge haben willst

Warum nicht PowerMom?

PowerMom ist nichts für dich, wenn …

  • du nicht fit werden möchtest
  • du nichts für dich und deinen Körper tun willst
  • du weiterhin auf Crash Diäten setzt
  • du nichts für deinen Erfolg tun willst
  • du dich lieber weiter über dein Spiegelbild ärgerst

Acht Wochen lang wird trainiert, geschwitzt und gelacht in bester Gesellschaft.

Donnerstags – Hämmern, Jostberg 3
Truppe 1: 8.30 – 9.30 Uhr
Truppe 2: 11.30 – 12.30 Uhr

 

Details
  • geschlossene Gruppe
  • Dauer: 8 Wochen
  • Ausdauer- und Krafttraining, Selbstverteidigung, Workout

Preis:

8 Termine: 76,- EURO

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Massageparty „Mädelsabend“ Massage Event

Massageparty "Mädelsabend" Massage Event

Wellness Abend | Massageparty | Mobile Massage | Massage Event
in Radevormwald | Hückeswagen | Wipperfürth | Remscheid | Wuppertal | Schwelm

Du bist Gastgeber – gibst eine Party?

Dir fehlt noch das besondere Highlight?

Feiert das Leben!

Der Wellnesstag für Dich und Deine Freunde und Freundinnen!

Richte als Gastgeber/-in einen Wellness Abend aus und lade Deine Freunde ein!
Während ihr entspannt zusammen sitzt erhält jeweils einer der Lieben nacheinander eine 30-60 Minuten Wunschmassage.

Entspannter Mädelsabend…
.. aber irgendwas fehlt?

Dein entspannter Mädelsabend ist bereits ab zwei Personen buchbar!

Wahlweise eine mobile Massageliege oder eine Massagematte, ein bequemer Massagestuhl, sowie Massageöl und/oder ein Massage-Hilfsgerät werden ohne Zusatzkosten gestellt, Du brauchst nur etwas Platz daheim!

 

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