30 Tage Challenge

Nimm‘ dir am Abend 5 Minuten Zeit und schreibe auf:

• Die 3 wichtigsten Aufgaben für morgen
• Deinen Trainings- oder Bewegungsplan
• Einen festen Feierabend

Warum?

Unser Gehirn liebt Klarheit. Offene Aufgaben kosten mentale Energie, auch wenn wir schlafen.

Evidenz

Studien zeigen, dass das Aufschreiben offener Aufgaben Grübeln reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann.
Außerdem steigt die Wahrscheinlichkeit, geplante Aktivitäten tatsächlich umzusetzen! 😉

Benefit

✔ Weniger Stress
✔ Mehr Fokus
✔ Besserer Schlaf

• 35 ml Wasser pro kg Körpergewicht
• Die ersten 300–500 ml direkt nach dem Aufstehen
• Optional: Elektrolyte ergänzen

Warum?

Bereits leichte Dehydrierung kann Konzentration, Leistungsfähigkeit und Stimmung beeinträchtigen.
Nach 7–8 Stunden Schlaf fehlt dem Körper Flüssigkeit.

Evidenz

Bereits 1–2 % Flüssigkeitsverlust können Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit messbar reduzieren.

Benefit

✔ Mehr Energie
✔ Bessere Konzentration
✔ Weniger Müdigkeit

• 10 Minuten draußen verbringen
• Idealerweise gehend

Warum?

Licht, Bewegung und frische Luft wirken gemeinsam stärker als jede dieser Maßnahmen allein.

Evidenz

Kurze Spaziergänge können Stress reduzieren und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Benefit

✔ Besserer Fokus
✔ Mehr Bewegung
✔ Stressabbau