Funktionelles Fitnesstraining & Faszientraining

Funktionelles Training…

• beansprucht immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
• beinhaltet immer ein Training der Rumpf- & Wirbelsäulenmuskulatur
• integriert alle fünf sportmotorischen Grundfähigkeiten:
  Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination
• berücksichtigt die individuellen Umstände des Sportlers
• arbeitet mit freien Gewichten, instabilen Elementen, Kleingeräten und dem eigenen Körpergewicht

Das Fasziensystem…

..zieht sich wie eine Art Spinnennetz durch den gesamten Körper, unterstützt jeden Muskel, jeden Knochen, jedes Organ. Es verbindet Zellen, bildet eine Art Schutzhülle und bringt Stabilität. Es kann aber auch Kräfte im Bewegungsapparat übertragen.

Es gibt unterschiedliche Arten von Fasziengewebe. Die tiefliegenden, stark kollagenhaltigen Faszien spielen eine wichtige Rolle im Sport und Alltag. Und bei Schmerzen.

Unser Fasziensystem strukturiert sich regelmäßig neu, wobei Stress, Belastung, Druck, Zug und Vibration ausschlaggebend dafür sind, wie sich das Netz der Faszien zusammenfindet.

Will man dieses Netz trainieren, sind spezielle Reize nötig. Es gibt nicht eine Trainingsart, mit der man Faszien isoliert trainieren kann. Wir können allerdings den Fokus jeweils auf bestimmte Bereiche des Bewegungsapparates setzen. Beispielsweise ist aus dem Rehasport bekannt, dass dynamisches Dehnen und Übungen mit exzentrischen Bewegungen die Heilung von Bindegewebe fördern.

Explosive Bewegungen fordern das Bindegewebe heraus.

Übrigens ist die Nutzung einer „Faszienrolle“ nicht mit Faszientraining gleichzusetzen.

„Foam Rolling“ soll verklebte Faszien und verspannte Muskeln geschmeidiger machen. Das Rollen mit dem eigenen Körpergewicht soll die Schmerzwahrnehmung an empfindlichen Stellen herabsetzen und die Flexibilität erhöhen.

Damit ist es dem Dehnen einen Schritt voraus. Umfangreiches Dehnen vor dem Training vermindert die Kraft während den kommenden Übungen und hemmt das Muskelwachstum. Ausserdem erhöht es das Risiko auf Muskelkater.

Faszienrollen sind also das ideale Instrument, für das Aufwärmen vor dem eigentlichen Training.

Faszientraining bringt mehr Leistung, bei weniger Verletzungsrisiko. Allerdings müssen die Bewegungen  explosiv ausgeführt werden, wie zum Beispiel bei Sprints, Sprüngen, oder beim Kampfsport.

Auch wenn die Forschung noch am Anfang steht weiß man heute, dass Faszien für die Leistungsoptimierung unglaublich wichtig sind  und bisher stark unterschätzt wurden.

Die Faszien werden bei Knockdown im Rahmen des Trainings stets mit trainiert.

So werden spezielle Übungen in jeder Trainingsform mit eingebaut. Besonders vertreten sind die Übungen beim Kampfsport Muaythai, wie auch beim Funtionellen Training.