Heute:

1.)
Fange einen Ball (z.B. Tennisball) und schlage direkt im Anschluss mit der anderen Hand mit voller Härte vor einen Boxsack, oder die Pratze eines Partners.
Das trainiert deine Schnelligkeit & Reaktion.

2.)
Nutze einen Medizinball und wirf ihn, ähnlich wie bei Kombinationen, nacheinander vor einen weichen Widerstand, zum Beispiel eine Matte an der Wand. Wahlweise kann ein Partner den Ball auffangen und wiederum zurückwerfen.