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Tag: 14. Juli 2025

Wie viele Liegestütze sinnvoll?

14 Juli, 2025

Wie viele Liegestütze pro Tag machen eigentlich Sinn?
Die Antwort: JA! 👋😜

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Renoviert, mehr Training, noch mehr Training, voll

Renoviert, mehr Training, noch mehr Training, volle Hütte und Lichterfest... und zwischendurch KI gefragt, wie ich das Gym hier und da noch schicker mach' 🤣☝️
GEMACHT hab ich... schick is auch! Weiter geht's! Grüße gehen raus! 🥰🙏

#medicalfitness #medifit #muaythai #muaythaitraining #functionaltraining

DAS sind die Rumpfmuskulatur Übungen, die du niema

DAS sind die Rumpfmuskulatur Übungen, die du niemals skippen solltest! 😜✌️
Ich bin 39... und auch ich spüre "schon" das präventives Krafttraining und Functional Training kein "nice to have" oder "Bonus" ist, sondern eine notwendige Investition in die Gesundheit!
Prävention Baby!
Welche Übung magst du am liebsten?😎☝️

#functionaltraining #prävention #krafttraining #schmerzen #muskelaufbau

Ein starker Kampf. Ein unvergesslicher Moment! 🥊❤️

Ein starker Kampf.
Ein unvergesslicher Moment! 🥊❤️‍🔥
Gegner auf Augenhöhe.

Ein stolzer Papa am Ring.
Ein stolzer Coach, der plötzlich zum Softie wird... 🥹
Aber es geht um so viel mehr, als den Sieg.

Disziplin. Mut. Selbstvertrauen.
Kampfgeist. Respekt. Und Fairplay.

Genau dafür steht Muay Thai!
Genau das wollen wir in unserem Training vermitteln.
Sich Herausforderungen stellen, über sich hinauszuwachsen und dabei niemals den Respekt vor dem Gegenüber verlieren!

Nur eine steigt als Siegerin aus dem Ring.
Aber ALLE verlassen ihn mit erhobenem Haupt!

Anna, wir sind unglaublich stolz auf dich!❤️‍🔥

Danke an @tops_gym_offenbach für den fairen Kampf mit einer topfitten Gegnerin!
Danke an @kampf_sport_center_schmelz für das tolle Event!
Danke an @sportfotograf.saar für die genialen Bilder!

Wir kommen wieder! 🫶🙏😎

#muaythai #muaythaifamily #respekt #kämpferherz #kämpfer

POV: es ist kompliziert 🤣💥 Von aussen sieht's nur

POV: es ist kompliziert 🤣💥
Von aussen sieht's nur IRRE aus...
Einmal dabei macht's aber voll Sinn 🤣👌

Nach dem Training lächeln alle...
..meistens 😜
..und sind glücklich.
Warum?
Probier's mal selbst!

📱 0163 21 89 506
📧 info@knockdown.eu

#muaythaitraining #muaythai #muaythaifamily #thaiboxen #muaythaihückeswagen

Wenn ich eine komplett steife Hüfte hätte… 🤣😉 ..

Wenn ich eine komplett steife Hüfte hätte... 🤣😉
... würde ich erstmal diese Übungen zur Mobilisation machen..Aussenrotation... Innenrotation... und zum Schluss immer der Versuch der Stärkung der Muskulatur 🥰👊💥
Versuch mal! ✌️

#medicalfitness #medifit #hüftschmerzen #schmerzen #steifehüfte

Schmerzen im unteren Rücken? Versuch' das mal! Wen

Schmerzen im unteren Rücken?
Versuch' das mal!
Wenn sich nicht sofort eindeutig eine Ursache finden lässt (und ernsthafte Verletzungen ausgeschlossen sind!?) versuchen wir es erstmal mit Mobilisieren. Stück für Stück, ohne Druck und Stress.
Wenn's dann geht, stärken wir geschwächte Strukturen und kräftigen die Muskulatur.
Und last but not least: Faszientraining!
Gehört einfach dazu!

Fragen, Wünsche...?
Meld dich!
Und Abo noch' vergessen! 🥰🙏

#schmerzen #Rückenschmerzen #medicalfitness #medifit #lws

Hüftschmerzen? Versuch' das mal! Und wusstest du,

Hüftschmerzen?
Versuch' das mal!
Und wusstest du, dass Muay Thai Kämpfer ähnliche Übungen machen, um die Hüfte mobiler zu machen? Ist also ne echte Kämpfer Übung! Und NÄ! Gar nicht so einfach!
Abonnieren nicht vergessen, damit du nix mehr verpasst!
🥰👊💥

#schmerzen #hüfte #training #muaythai #medicalfitness

Sieg für Anna!! 👊💥 Einmal gewinnen? Kann passieren

Sieg für Anna!! 👊💥
Einmal gewinnen? Kann passieren. 🥊
Nochmal gewinnen?
Da wird’s langsam schwierig, von Glück zu sprechen. 😉🔥

Anna. 11 Jahre.
Nächster Kampf. Zweiter Sieg. ❤️‍🔥
Und diesmal war da wenig Raum für Diskussionen:

Drei Runden. Dominanz. Klare Führung.
In einem harten Kampf auf Augenhöhe.

Aber das, was mich daran am meisten freut, ist nicht einfach das Ergebnis.
Es ist der Schritt dazwischen.

Seit dem letzten Kampf haben wir gearbeitet. An Kleinigkeiten gefeilt.
Optimiert. Wiederholt. Nochmal wiederholt.
Und Anna hat umgesetzt.

Der erste Sieg hat gezeigt, dass sie es kann.
Der zweite hat gezeigt, dass der erste kein Zufall war.
Erfolg lässt sich wiederholen.
Wenn man bereit ist, auch die Arbeit zu wiederholen, die dafür nötig ist. 💪🔥
Und genau DAS liebe ich an diesem Sport.

Es geht nicht darum, einmal über sich hinauszuwachsen.
Es geht darum, danach nicht stehenzubleiben.
Wieder ins Training zu kommen.
Wieder zuzuhören.
Wieder zu lernen.
Wieder besser zu werden.

Und dann zurückzukommen und zu zeigen:
Ich kann das wirklich.🥊❤️‍🔥

Anna kann das wirklich!
Und das Beste daran?
Sie steht mit ihren 11 Jahren gerade erst am Anfang. 😈

Wir werden weiter hart arbeiten.
Weiter optimieren.
Und wiederkommen.

Denn um es mit dem vermutlich geilsten Einlauflied einer elfjährigen Muay Thai Kämpferin zu sagen:
„Scheiße baut sich nicht von alleine!“ 🤣👊💥

Kannste dir nicht ausdenken.😂🤷‍♂️
Unter uns Kämpfern:
To be continued. Again. 😜🥊🔥

#muaythai #muaythaifamily #knockdownfamily #muaythaitraining #muaythailife

Wir haben euch was mitgebracht: Die härteste Firma

Wir haben euch was mitgebracht:
Die härteste Firma in der Stadt! 😜👊💥
Fäuste fliegen, Lowkicks knallen,
einer wankt, doch keiner fällt allein.🤣✌️
Ellenbogen, Clinch und Knie,
Muay Thai vergisst du niemals mehr.👊

Hier zählt Respekt, hier zählt dein Wort,
hier zählt der Mensch und nicht der Gürtel dort...
Gemeinsam leiden, gemeinsam steh'n,
und nach der ⚠️letzten Runde⚠️ weitergeh'n. 😎

Wenn sie fragen, wer wir sind...
..kennst du die Antwort? 😜💥

#muaythai #muaythaifamily #thaiboxen #muaythaitraining #muaythaihückeswagen

Es wird Zeit … … Entscheidungen zu treffen. … alte

Es wird Zeit …
… Entscheidungen zu treffen.
… alte Wege zu verlassen.
… den Fokus neu zu justieren.

Manchmal bedeutet Entwicklung nicht, noch mehr zu machen.
Sondern klarer zu entscheiden, was man künftig anders machen will.

Training und körperliche Leistungsfähigkeit waren für mich schon immer mehr als ein Selbstzweck. Sie schaffen die Grundlage für Energie, Belastbarkeit und einen klaren Kopf.

Aber Leistungsfähigkeit entsteht nicht allein im Gym. Sie entsteht aus dem Zusammenspiel von Training, Ernährung, Regeneration, mentaler Stärke...
..und den Strukturen, die unseren Alltag bestimmen.

Keine einzelnen Maßnahmen.
Keine kurzfristigen Lösungen.

Sondern individuelle Zusammenhänge.
Nachhaltige Leistungsfähigkeit.
Und vor allem: Handlungsfähigkeit.

Denn für das, was wir im Leben erreichen wollen, reicht es nicht, nur leistungsfähig zu sein.

Wir müssen bereit sein, Widerstände auszuhalten. Entscheidungen zu treffen.
Dranzubleiben, wenn es unbequem wird.
Wir müssen lernen zu kämpfen.

KÄMPFER WERDEN.

Es wird Zeit für den nächsten Schritt …
Mehr dazu (hoffentlich 😉) bald.

#Knockdown #personaltraining
#muaythai #muaythaifamily #ziele

Behind the Scenes • Day In The Life Tag 173 🥊 KNOC

Behind the Scenes • Day In The Life
Tag 173 🥊 KNOCKDOWN GYM • Freitag

Der Tag begann mit 'ner Runde "Bildung".
Ich will möglichst jeden Tag etwas neues lernen und suche regelmäßig nach "Evidenz", die mich weiterbringt und von der auch meine Klienten profitieren. 🙏

Dann ging es zu einer kleinen "Guten Morgen" Laufeinheit, um Körper und Kopf auf den Tag vorzubereiten. Wenn ich mir morgens schon etwas Gutes tue, gehört der Tag einfach mir und alles fühlt sich besser an. 💪
Dann frisch gemacht und ab ins Gym, erstmal auch hier alles "fresh" machen. Papierkram, Finanzen und Rechnungen gecheckt. Für mich das absolut SCHLIMMSTE der Welt, also so früh wie möglich erledigt. 👌
Dann MediFit Kurs, Kundenpläne aus der Gesundheitsberatung aktualisiert. Mittags dank meinem kleinen coolen Ofen im Gym leckeres warmes Mealprep... und kleines Päuschen gegönnt. 🍽

Nach ein paar Termin Absprachen und Motivationsnachrichten ging es dann nach...auswärts... B2B Firmenfitness soll den Mitarbeitern helfen fit zu werden/bleiben, natürlich auch Spaß machen und den Teamgeist fördern.

Danach zurück ins Gym, kleine Kämpfer pushen und im Anschluss Equipment saubermachen und desinfizieren.
Jeder der herkommt, bekommt sauberes ordentliches Equipment gestellt. 🧼
Zum eigenen Training gabs Sandsack, Kondition und Technik...dazu Eigengewichtsübungen und Stretching zum Abschluss.
Zum Schluss nochmal alle Flächen gewischt und zum Abend gabs leckeres Lamm mit Salat. ❤️‍🔥

Gesamtzeit Training:
🏃‍♀️ 30 Minuten
🥊 50 Minuten
🏋‍♀️ 15 Minuten
🤸‍♀️ 15 Minuten

Gesamtzeit Zubereitung Essen:
1. Mahlzeit: 5 Minuten
2. Mahlzeit: 10 Minuten (Ofen)
3. Mahlzeit: 5 Minuten

Kaffee: ☕️☕️☕️

Wollt ihr mehr Einblicke "hinter die Kulissen"?
Antworte mit 👊👊

#Personaltraining #Muaythai #Fitnesstraining #medicalfitness #kämpferlifestyle

Hattet ihr auch schonmal das Gefühl, kurz vor eine

Hattet ihr auch schonmal das Gefühl, kurz vor einer großen Veränderung zu stehen, aber nicht zu wissen...
..wann es losgeht...
..wann die große ONE AND ONLY CHANCE kommt...
..wie lange es noch dauert bis...
..was ihr JETZT tun müsst?

Schon lange lodert etwas in mir.
Schon lange glüht da dieser eine Funke.

Und genau deshalb verspreche ich auch bei meiner Arbeit niemandem
..schnelle Erfolge, oder
..Veränderung über Nacht.

Mein Ziel ist nicht, dass du in 21 Tagen deine Traumfigur hast!
Mein Ziel ist es auch nicht, dass du in 12 Wochen die Weltmeisterschaft gewinnst!
Mein Ziel ist es, dass du nächstes Jahr... auf dem WEG BIST, der Mensch zu werden der du sein willst!
Dass du deinen Körper verstehst, deinem Kopf und Herzen vertraust und du dich auf dich selbst verlassen kannst!

Ein "Kämpfer" zu werden...
..das wird ein langer, harter, steiniger Weg.
Und niemand weiß, wann...
DER MOMENT kommt!

Aber der lange Weg war noch nie der einfache Weg!
Wer 'ne Abkürzung sucht, wird sich entweder verlaufen, oder immer nur auf der Suche nach der nächsten Abkürzung bleiben.

Ich werde dir niemals versprechen, dass wir ganz sicher ankommen. 🤭
Aber ich gehe den Weg mit dir gemeinsam.
👊💥
Bis zur
Letzten Runde!

#Personaltraining #knockdown #mindset #kämpfermindset #Gesundheitsberatung

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Disclaimer

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