Tag 1: Vorbereitung ist alles!
Equipment Check & Atemübungen
Hast Du alles, was Du benötigst?
Schuhwerk, wetterfeste Kleidung?
Optional ‘nen Trainings-Buddy und/oder Kopfhörer mit Lieblings-Motivationsmusik…
Lege dir für Tag 2, deinen ersten Trainingstag, schon alles parat. Damit bekämpfst du schon den inneren Schweinehund und du musst nicht mehr lange suchen.
Versuche dich in ersten Atemübungen, wenn du schon etwas länger “raus” bist.
Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus. Beobachte dich dabei, ob und wie du atmest, während du dich unterhälst. Das wird dann später beim Training wichtig. 😉
Das wars dann auch schon für Tag 1…
Tag 2: Beginne mit “kleinen Schritten”
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
ca. 3-4km / ca. 30-35min.
Warm-Up:
5min. Zügig Marschieren
Training:
5 x ca. 5min. laufen;
je 2 min. Gehen als Erholung
–> Atme beim Laufen durch die Nase ein, durch den Mund aus, versuche einen Takt zu finden, der zu dir passt. Wer “falsch” atmet, bekommt Seitenstiche. Gehe dann ein paar Meter im ruhigen Tempo, finde deinen Atemrhythmus wieder und laufe weiter.
Cool Down:
Lockeres Dehnen
