Tag 11: Voran kommen
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
ca. 5km / ca. 45 min.
Warm-Up:
5min. Zügig Marschieren
Training:
4-5x
je 6min. lockeres Laufen;
2 min. zügiges Gehen als Erholung
–> Versuche in den Pausen trotz allem zügig zu Gehen, um deinen Körper langsam an eine länger andauernde Belastung heranzuführen.
Cool Down:
Lockeres Dehnen
Tag 12: Zack Zack!
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
ca. 3-4km / ca. 30 min.
Warm-Up:
5min. Zügig Marschieren
Training: 10x 30-30-30
10x Wiederholen:
– je 30 Sekunden locker anlaufen
– dann 30 Sekunden so schnell laufen, wie du nur kannst,
– 30 Sekunden Gehen, Luft holen
– 2x 5min. locker auslaufen
–> Diese Übung fordert dich nun schon etwas mehr. Führe deinen Körper allerdings langsam an die Belastung heran und übertreibe es in den ersten Runden nicht. Versuche, konstant in jeder schnellen Runde die gleiche Geschwindigkeit zu “treffen”. “Profis” können mit dieser Übung ihre Geschwindigkeit beim Laufen verbessern.
Cool Down:
Lockeres Dehnen
