5k-Challenge: Tag 17 -23

Tag 17: Wie angekündigt: PAUSE! 😉
Tag 18: 
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:

ca. 3-4km / ca. 45 min.

Warm-Up:
5min. zügiges Marschieren, Mobilisieren der Gelenke

Training:

3x 1km am Stück laufen (zügig, aber durchgängig gleiches Tempo in jeder Laufrunde)

–> werde nun zügiger und laufe je einen Kilometer am Stück. Versuche das Tempo in jeder Runde gleich zu halten und finde deinen Atemrhytmus. Die Pause, vor dem nächsten Kilometer, versuchst du so kurz wie möglich zu halten.

Cool Down:
Lockeres Dehnen

Tag 19: 
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:

5km / ca. 60 min.

Warm-Up:Training:

Gesamte Strecke spazieren

–> zeige deinem Körper, was 5km sind…aber langsam

Cool Down:
Lockeres Dehnen

Tag 20: 
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:

3 – 3,5 km / ca. 40 min.

Warm-Up:

5min. lockeres Spazieren

Training:

2x 1,5km zügiges Laufen

Cool Down:
Lockeres Dehnen

Tag 21: 
PAUSE
Tag 22: Zack Zack 2.0 !
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:

ca. 3-4km / ca. 30 min.

Warm-Up:
5min. Zügig Marschieren

Training: 10x 30-30-30
10x Wiederholen:
– je 30 Sekunden locker anlaufen
– dann 30 Sekunden so schnell laufen, wie du nur kannst,
– 30 Sekunden Gehen, Luft holen

– 2x 5min. locker auslaufen

–> Diese Übung fordert dich wieder. Versuche, konstant in jeder schnellen Runde die gleiche Geschwindigkeit zu “treffen”. “Profis” können mit dieser Übung ihre Geschwindigkeit beim Laufen verbessern. Gib heute alles!

Cool Down:
Lockeres Dehnen

Tag 23: PAUSE

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