Tag 24:
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
5km / ca. 60 min.
Warm-Up:–Training:
Gesamte Strecke spazieren
–> langsam an die lange Distanz gewöhnen
Cool Down:
Lockeres Dehnen
Tag 25:
PAUSE
Tag 26:
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
ca. 5km km / ca. 50 min.
Warm-Up:
5min. lockeres Spazieren
Training:
3x 1,5km zügiges Laufen
Cool Down:
Lockeres Dehnen
Tag 27:
PAUSE
Tag 28:
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
ca. 5km km / ca. 50 min.
Warm-Up:
5min. lockeres Spazieren
Training:
2x 2km zügiges Laufen
Cool Down:
Lockeres Dehnen
Tag 29:
PAUSE
Tag 30:
Der Tag ist gekommen!
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
5km
Warm-Up:
5min. lockeres Spazieren
Training:
Laufe nun am Stück 5km, ignoriere vollständig deine Uhr! Gib dich deinem Lauf-Rhythmus hin, atme so ruhig es geht und spare deine Kräfte.
Wenn du möchtest, stelle dir vorher eine motivierende Playlist zusammen und..
zieh’ durch! 😉
Cool Down:
Lockeres Dehnen
Herzlichen Glückwunsch zu 5km!
