Willkommen in Phase 2!
3 Hafertage - Ablauf
Morgens / Mittags / Abends:
- Je 75g Haferflocken (körnig/zart/ egal 😉)
mit 300 bis 500 ml Wasser oder fettfreier Brühe kurz aufkochen und ca. 5 Minuten mit geschlossenem Deckel quellen lassen. Nach Geschmack mit Kräutern, Zwiebeln, Gemüse oder Beeren verfeinern.
Ohne Kochen: Haferflocken über Nacht in kaltem Wasser quellen lassen
Für Kinder geeignet
Pro Tag zusätzlich erlaubt:
- 50 g Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren
- 100 g Gemüse (wie Lauch, Brokkoli, Zucchini – kein Mais) oder Pilze
- Zwiebeln, Knoblauch
- Kräuter und Gewürze (Petersilie, Thymian, Minze, Zimt, abgeriebene Zitronenschale …)
- etwas Zitronen-/Limettensaft oder sehr sparsam Salz
Flüssigkeitszufuhr:
- Je 35ml / kg Körpergewicht am Tag!
Wasser, Tees, möglichst zuckerfrei, bis zu 3 Kaffee / Tag
Bewegung & Sport
Tag 01/03 Hafertage:
leichte bis moderate Bewegung
Schau erstmal, wie dein Körper den Hafer verträgt 😉
Tag 02/03 Hafertage:
moderate Bewegung
Bleib‘ locker, aber schau mal zwischendurch aus der Komfortzone heraus! 😉Komm‘ ins Schwitzen, aber übertreibe es nicht.
Tag 03/03 Hafertage:
Schwitzen erlaubt!
Komm einmal so richtig ins Schwitzen, power dich aus! 😉