Zum Inhalt springen

0163 21 89 506
info@knockdown.eu

Knockdown©

Personaltraining | Ernährungsberatung | Mobile Massage

Kontakt

Knockdown©

Personaltraining | Ernährungsberatung | Mobile Massage

Home
- Mein Konto
  - Kasse
  - Warenkorb
  - Widerrufsbelehrung
  - Versandkosten
  - AGB
  - Datenschutz
  - Impressum
Kalender
- Preise
Nahrungsergänzung
Online
- App
- Downloads

Kontakt

Online Workshops

Teilnahme buchen

Suche nach:

Warenkorb

Hilfe & FAQ

Knockdown Newsletter

Vorname

Nachname

E-Mail

Aktuelle News & Angebote

#MentalMontag: Motivation & Mentaltipps

#MythosMittwoch: Mythen aus Sport & Freizeit

#FitterFreitag: Rund um Bewegung & Sport

#DiabetesDienstag: Ernährung & Sport bei Diabetes

#Kids & #Family News & Angebote

#WeekendWorkout: Fit durchs Wochenende

#ThrowbackThursday: Geschichten aus meinem Tagebuch

#SnackSonntag: Ernährungstipps & Rezepte

Anmeldung. Ich kenne und akzeptiere die Datenschutzerklärung dieser Webseite.

Instagram

knockdown.insta

Die Arbeit stapelt sich, wird einfach nicht wenige

Die Arbeit stapelt sich, wird einfach nicht weniger. Deine #Ziele schiebst du auf. Der Berg vor dir wird scheinbar immer größer.
"Ich muss demnächst mal..." , "Ich müsste eigentlich, aber..." "Ich würde gerne mal..."
Was wächst, ist dein Druck! Und dein schlechtes Gewissen!
Berge wachsen nicht. Sie sind da!
Je länger du wartest, desto härter wird es, sie zu besteigen.

Das Gefühl, wenn du den Gipfel erreicht hast, ob mit oder ohne Hilfe, ist unbeschreiblich!
Ob du dein persönliches Abnehm- oder Fitnessziel erreichst, die nächste Stufe auf der Karriereleiter erklommen hast, deine Bude endlich aufgeräumt oder tatsächlich einen hohen Berg "besiegt" hast: der Schmerz des harten Wegs geht! Der Stolz bleibt!

Du weißt nicht, wie du das schaffen sollst? Geh los! Der Weg der Lösung kommt, wenn du die Entscheidung triffst dich aufzuraffen!
Und wenn du den ersten Schritt getan hast, versuche einmal folgende Tipps:

1. Arbeite kleine Aufgaben und Herausforderungen sofort ab, schiebe sie nicht auf später auf! "Später" ist das Wetter zu nass, zu kalt, zu warm, die Situation zu stressig, etwas anderes kommt dazwischen oder du wirst einfach nur müde. Es gibt keinen perfekten Moment. Kleine Schritte führen den Berg hinauf. Jetzt!

2. Wenn es dir hilft, stelle dir einen Timer & setze feste Zeiten fest, an denen du dich deinen Berg hochkämpfst. Dabei ist es egal, ob der rein metaphorisch vor dir liegt, oder ob du tatsächlich auf einem Berg kletterst! Du brauchst Pausen. Du musst dich auch um andere Dinge kümmern. Aber dann kehre zurück zur Aufgabe.

3. Erledige die wichtiste und dringendste Aufgabe zuerst! Punkt! Sind die Schuhe nicht geschnürt, kannst du nicht klettern.

Erinnere dich daran: bist du einmal "oben" und hast deine #Herausforderung gemeistert, ist das ein saugeiles Gefühl! Immer!

Im Bild siehst du mich den höchsten Berg Spaniens erklimmen.
Hast du im Moment auch eine große Herausforderung?

#Motivation #selbstmanagement #disziplin #Willenskraft #kraft #power #willpower #mindpower #mind #mindset #schlussmitaufschieben #prokrastination #zieleerreichen #lifegoals #mental #mentalstark #fitwerden #mentalfit #getfit #Mentaltraining #Hückeswagen #keineausreden

Du bist müde. Gerade nicht leistungsfähig. Du ha

Du bist müde. Gerade nicht leistungsfähig. Du hast keine Lust, keine Energie...
..um gesund zu kochen...
..um deine Bude aufzuräumen...
..um #Sport zu machen...
..um dich weiterzubilden...
..um Alles zu geben...
..dich weiterzuentwickeln...
..besser zu werden...
..als du vorher warst.
Weißt du was?
Das ist mal voll ok!!

Viele Menschen vergessen, dass Pausen dazu gehören!

Damit ein #Muskel wachsen kann, braucht er nach dem Trainingsreiz auch seine #Regeneration .
Damit sich der Kopf Dinge merken kann, braucht er Pausen.
Wie ein Profisportler bereit sein muss für seine Wettkämpfe, musst du bereit sein für das, was du dir vornimmst!

#Energie , Antrieb, #Motivation , #Disziplin ,... sind abrufbar, wenn die Akkus aufgeladen sind.
Wer lädt deine Batterien auf, wenn nicht du selbst?

Brauchst du eine Pause, #Auszeit , #Erholung ... dann nimm' sie dir!
Erkläre es anderen, wenn du musst und möchtest. Aber entschuldige dich nicht dafür!
Übernimm' die Verantwortung . Für dich selbst, dein Leben, deinen #Erfolg . Und stehe dazu!

Lade dich auf. Hin und wieder!
Dazu gehört auch, sich mal Süßkram, oder ein Glas Wein, ein Bierchen oder ein Gammeltag im Bett zu gönnen!

Und danach, steh wieder auf und #kämpfe weiter!

#mind #mindset #mental #mentaltraining
#training #gesund #mentalstrength #mentalfit #mindpower #power #kraft #training #lifestyle #verantwortung #dowhatyoulove #lovewhatyoudo #gesundheit #mentalegesundheit

#Spielen #Toben Raufen #Laufen . Laut sein. #Klett

#Spielen #Toben Raufen #Laufen . Laut sein. #Klettern Kriechen. #Krabbeln . #Springen . #Kindsein
Die #Kids haben seit #Corona so viel durch gemacht und noch immer spürt man die Nachwehen der Lockdowns an manchen Verhaltensweisen.

Es müssen mehr Angebote her, bei denen die Kleinen nicht leise sein oder aufpassen müssen. #Kinderturnen #Turnen Einfach mal #ausgelassen sein. Und die Großen dürfen natürlich #mitmachen . 😏☝️
Dabei mit anderen #kommunizieren , auch mal mit Frust umgehen müssen, weil ein anderes Kind schneller am Gerät war, oder man warten muss.. zusammen eine #Herausforderung meistern und #stolzsein darauf, es geschafft zu haben.
#Freude spüren und zuhause erzählen, was man erlebt hat.
Ein #Kinder #Lächeln ist sooo viel wert!!!

#elternkindturnen #spiel #spielideen #training #entwicklung #personaltraining #Hückeswagen #Wipperfürth #Radevormwald #remscheid #halver

Motivation ist das, was uns die #Energie gibt unse

Motivation ist das, was uns die #Energie gibt unsere Komfortzone zu verlassen und ins Handeln zu kommen.
Wenn wir alle bewussten und unbewussten Gründe für das Erreichen von Zielen oder auch Vermeiden von Situationen gegeneinander abgewägt haben, erwächst #Motivation als eine Art Energie daraus und treibt uns an.
Die Quellen dieser Energie kommen sowohl von innen, als auch von äusseren Einflüssen.

Ohne Motivation geht nix, oder zumindest nicht viel, nicht lange.
#Fleiß und #Disziplin können Abhilfe schaffen, wenn die Motivation mal nackt auf der Wiese tanzt. Aber: das alles ist fast ein bisschen wie #Muskeln .
Und wenn der #Muskel ermüdet, geht halt nix mehr.

Erst durch eine schiere #Superkraft entwickeltn wir den #Antrieb , uns anzustrengen, weiterzuentwickeln oder Berge zu erklimmen (wahlweise zu versetzen!?), um ein #Ziel zu erreichen.
Dahinter stecken jedoch unterschiedliche Beweggründe, die uns motivieren. Diese Beweggründe sind DEIN PERSÖNLICHES WARUM!
Was zur Hölle würde dich dazu bewegen, bei absolutem Schei**wetter rauszugehen?
Selbst dann aufzustehen, wenn alle Energie aufgebraucht scheint?
Motivation ist die Gesamtheit aller deiner Warums... deiner #Motive, warum du tust, was du tust.
Wusstest du übrigens, dass das Wort aus dem Latein stammt? Dass „motus“ übersetzt " #bewegung " heißt! 😏☝️

Versuchs einmal genau damit!
Beweg dich! Irgendwie, Irgendwohin... und dann mach Pause.
Zur #Regeneration deiner #Muskulatur ❤️‍🔥

#mindset #mindpower #power #willpower #mental #mentalhealth #mentalfit #mentaltraining #believeinyourself #dreambig #justdoit #standup #nevergiveup #trainhard #training #personaltraining

Was war das eine geile Zeit, @jakobstyben !!
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🥰🙏
Ist es #Kampf ... ist es ein #Tanz ?
Wer weiß?
Vielleicht ein bisschen was von beidem...
#Kampfsport #Muaythai
#Kickboxen kann so viel!
..und so viel sein!

Sollte jeder machen! 😎👊

#thaiboxing #training #trainhard #tanzen #padwork #letsdance #stinglikeabee #flow #teamwork #bestfriends #personaltraining #coach #dowhatyoulove #lovewhatyoudo #believeinyourself #godorit #sports #fitfam #gymrat #goforgold

Protect Yourself At All Times! 🥊 Gerade noch re

Protect Yourself At All Times! 🥊
Gerade noch rede ich auf einem Seminar über die Wichtigkeit, vorausschauend auf Situationen zu reagieren. Schaut nicht aufs Handy, wenn ihr die Straße überquert. Lenkt euch nicht mit Ohrstöpseln ab, wenn ihr im Dunkeln nach Hause geht.
Schaut hin, beobachtet, reagiert!

Jederzeit Schützen!
Immer die Deckung halten!

Und ich...?
Ich werde nur kurz darauf zum Opfer eines massiven Hackangriffs.
Ich habe keine Ahnung, wo die Schwachstelle war, denn ich schütze meine #SocialMedia Kanäle mit doppelter Authentifizierung. Meine Emailaccounts sind verschlüsselt, meinen Laptop "öffne" ich mit der #Smartphone Pin und das nur, wenn ich zeitgleich letzteres mit einer bestimmten Bewegung entsperre.
Hier steckt keiner seine Nase rein!
Oder doch??

Denn plötzlich geht nichts mehr.
Alles gesperrt. Gelöscht. Futsch.

Nach unzähligen Stunden Recherche und Detektivarbeit, zahlreichen Verifizierungen durch Perso Upload und weiteren Einstellungen...bleibt nur Ernüchterung.
Alles ist weg.
Alles bleibt weg.
Und doch noch eine Überraschung: #insta ist wieder da!! 🤗❤️‍🔥
Auf Facebook muss ich allerdings alle Kontakte neu suchen.

Ich werde nie wissen, was genau passiert ist. Und Facebook, bzw. Meta gibt mir keine Chance auf Kommunikation.

Dass die Möglichkeit bestand, mir zu schaden, geht auf mich. Voll.
Denn meine Löwen und mich zu schützen, das ist meine Aufgabe!

Die nehme ich weiterhin ernst!
Hier bin ich wieder...

Bissiger, als je zuvor! Grrr 🦁🦁🦁

#personaltraining #Ernährungsberatung #gesundheitsberatung #mobilemassage #massage #trainer #coach #Hückeswagen #Wipperfürth #remscheid #Radevormwald #thaiboxing #Muaythai #iamback #backinthegame #comeback #trainhard #fighteasy #fighter #dreambig #fight #believeinyourself #training

#Abschied und #Loslassen fallen schwer. Ob von Ge

#Abschied und #Loslassen fallen schwer.
Ob von Gegenständen oder Gewohnheiten, tierischen Lebensbegleitern oder Menschen, die uns lieb und teuer geworden sind, Abschied macht #Angst . Hinterlässt eine Lücke, die schmerzt. Und das erste, womit wir zu kämpfen haben, ist die #Akzeptanz .
🤝Der #Mensch ist ein Gewohnheitstier, das nur schwer aus der eigenen #Komfortzone oder aus dem eigenen gewohnten Alltag herauskommt. Wir lassen uns nicht gern etwas "wegnehmen". ⚔️ Neues empfinden wir als bedrohlich, als unbequem und zum Teil beängstigend. Weil wir nicht wissen, wie es weitergeht. 🔛

🔙 In der Vergangenheit liegt das Bekannte. Und auch wenn das vielleicht sogar hin und wieder unangenehm war, so kannten wir es immerhin und wussten, worauf wir uns einlassen. Etwas Neues muss erst einmal verstanden und in das eigene #Leben integriert werden. Das kickt uns aus alten Mustern und zwingt uns zum Umdenken und Handeln.

🔜 Es könnte noch schlimmer kommen. Es könnte stressig, hart, schmerzhaft und unglaublich kräftezehrend werden.
Und das wird es! Das ist gewiss.

🍀Aber es könnte auch Schönes auf uns zukommen. Wir könnten #erfolgreich und #glücklich werden. Wenn wir es nur zulassen. Wenn wir es akzeptieren.

🕊 Im Leben müssen wir auch lernen, Dinge loszulassen. Ungesunde Verhaltensweisen, Gewohnheiten die uns nicht guttun. Das Wagnis eingehen, etwas Neues zuzulassen.

😪 Und ja, manchmal müssen wir uns auch von Menschen verabschieden. Die #Trauer über den Verlust akzeptieren, #Gefühle eingestehen. Zu gegebener #Zeit Loslassen.

Aber am Ende wird etwas Neues geschehen. Etwas unbekanntes. Es wird nicht schlechter. Es wird nicht besser. Es wird anders.
🤲 Wie die #Zukunft aussieht, weiß niemand. Aber wir haben sie in unserer Hand.
Wenn wir lernen, loszulassen.
Manchmal.

#traurig #gedanken #Gedankenkarrussel #nachdenken #mind #mindset #mindpower #spirit #meditate #meditation #thoughts #think #dreambig #believe #friends #friendsarefamily #believeinyourself

Das ist mal echt ein ganz anderes, neues, geiles G

Das ist mal echt ein ganz anderes, neues, geiles Gefühl, im Ring zu stehen und das zu tun, was man liebt! 👊🦁
Und: Manchmal geht's eben um #Gefühl .
Wir können lernen zu kämpfen.⚔️
Und kämpfen können wir gegen vieles. Nur nicht gegen Gefühle. #Gefühle und #Emotionen zu lenken, aus ihnen resultierende Handlungen zu kontrollieren und für uns zu nutzen, auch das können wir lernen.

Wie wir Frust, Ärger, Zorn kontrollieren, sie zu #Disziplin wandeln und die #Energie nutzen, um weiterzukommen.. wie wir #Angst bändigen und uns Herausforderungen stellen.
Und wie wir #Freude , #Stolz und #Motivation teilen, um sie zu verdoppeln, lehrt uns das Leben durch viele Meister. Wir müssen nur zuhören, statt uns zu verschließen.

• Nimm Gefühle bewusst wahr!
Erkenne die Emotion und leite sie.
• Höre auf deinen #Körper ! Spürst du, wo genau im Körper die Emotion liegt?
• Akzeptiere deine Emotionen! Sie sind ein Teil von dir und machen dich zu dem, der du bist!

Du kannst an der Tatsache, dass es regnet, nichts ändern.

Aber lasse dich nicht von deinen Gefühlen überwältigen. Lasse niemals andere dich durch deine eigenen Emotionen lenken!
Kontrolliere, lenke, leite!
Und nutze die Energie für deine #Träume und #Ziele !
👊

#mindset #mindpower #power #willpower #mind #will #fight #fighter #training #thaiboxen #muaythai #trainhard #trainharder #believe #believeinyourself #dreambig #transformation #lifegoals

Die meisten Gewichts- & Ernährungsziele scheitern

Die meisten Gewichts- & Ernährungsziele scheitern an zu wenig oder gar keiner Planung.
Der Tag ist voll gepackt mit Terminen und Pflichten, Fahrzeiten und einfach toter Zeit. Also die Zeit zwischen zwei Ereignissen, die nach eigenem Empfinden zu kurz ist um mit einem anderen #Projekt anzufangen... ein solches Projekt könnte gesundes #Kochen , oder Essensvorbereitung sein.
Dass das weder schwierig noch lang sein muss, werde ich dir gerne in #Zukunft zeigen. Es ist möglich, innerhalb von 10 bis 15min. für bis zu zwei Tage #Essen vorzubereiten!
Wichtig dabei ist natürlich, dass man sich überlegt was man essen möchte. Und wann!
Auf dem Nachhauseweg mal eben rechts ran, in die Bäckerei oder schlimmer: ins #FastFood Restaurant. Das kannst du besser!
Die #Zeit die du dort verbringst, kannst du auch mit #Planung verbringen. Und dann weitaus gesünder und schlauer essen!
Das bringt dich deinen Zielen nicht nur näher und ist gesünder, es macht dazu auch noch #Spaß ! Selbst dann, wenn du ein Kochmuffel bist!
Überlege dir bereits beim Einkauf, was du die nächsten Tage essen möchtest. Übrigens können die Zutaten durchaus gleich - oder ähnlich - sein und trotzdem verschiedene Mahlzeiten bilden. Plane, wann in etwa du essen möchtest. Musst du terminbedingt evtl auf der Arbeit essen? Dann nimm deine #Mahlzeit mit! Plane ein passends Behältnis dafür ein. Selbst, wenn du dann in der Pause nicht zum Essen kommst, kannst du bei nächster Gelegenheit auf dein #Mealprep zurückgreifen und musst nicht wieder planlos und ungesund essen. Übrigens spart vorausschauende Planung auch noch Geld!
Du musst nicht sofort wie ein Profi den ganzen Kühlschrank voller Tupperware haben. Beginne doch erstmal mit einer Vorbereitung für einen, dann zwei Tage.
2-3 Mahlzeiten am Tag, inkl. ein Snack zwischendurch. Das geht!
Wenn du Hilfe brauchst, zeige ich dir wie!

Knockdown.eu
***
#gesundessen #eatclean #eathealthy #cleaneating #healthylifestyle #healthy #lifestyle #transformation #bodygoals #mealprepping #mealplan #gesund #ernährung #ernährungsplan #Ernährungsberatung #personaltraining #Hückeswagen #Wipperfürth #Radevormwald #remscheid

Eine #Investition in der #Gegenwart schafft #Motiv

Eine #Investition in der #Gegenwart schafft #Motivation für die #Zukunft !
Allen Sparplänen und aller Vorsicht zum Trotz war ich mal #mutig und habe investiert!
Ich habe einen #Boxring gekauft! 💰🙈
Und siehe da, strahlende Gesichter! Bei den jungen... und den jung gebliebenen Wilden! 😈

**
Sooo viele neue Möglichkeiten und.. ja, einfach ein ganz neues anderes geiles (sorry 🤣🤷‍♂️) #Feeling !
**
Für alle, die mal ausprobieren wollen:
Open Gym Day in Kürze!
😎👊🦁

KNOCKDOWN.EU
***
#kickboxen #kickboxing #Thaiboxen #thaiboxing #muaythai #martialarts #Personaltraining #kampfsport #training #trainer #gym #gymday #getfit #getstrong #getbackup #fitwerden #fit #transformation #gymrat #fitnessaddict #fitfam #fighter

Wusstest du, dass du dir das erreichen jedes einze

Wusstest du, dass du dir das erreichen jedes einzelnen Ziels im #Leben einfach errechnen kannst? Eigentlich...
Es ist einfachste #Mathematik . Und das Zusammentragen von Fakten und Formeln, das Recherchieren von "Rechenwegen" und Variablen.
Letzteres ist aber kaum jemand heutzutage mehr bereit, für sich selbst zu tun.
Sich aufraffen, für sich selbst und seine #Träume einstehen und aktiv werden.
Wozu denn?
** Wenn du dir diese Frage nicht beantworten kannst, kann es auch sonst niemand!
Finde dein Warum!
Und dann...Laber nicht! Mach!
Willst du es noch realistischer? Dann errechne es dir!
Ein Beispiel?
Du willst #abnehmen . So schnell wie möglich! Am liebsten 10kg im ersten Monat!
Ok, das sind so gute 75.000 - 80.000 eingesparte #Kalorien ! 20.000 kcal pro Woche, 2.700 - 2.800 kcal/ Tag, die du einsparen musst. Realität? Nein? Fein! Dann errechne, was du gesund einsparen kannst, pro Tag! Rechne hoch, auf Woche und Monat. Und siehe da, was du nachhaltig abnehmen kannst!
Wie das in deinen Alltag passt? Rechne auch hier! Wieviel #Zeit hast du pro #Tag , dich deinen Zielen zu widmen? Wieviel "#Energie " musst du in diese Zeit #investieren ?
***
Du willst einen #Wettkampf bestreiten?
Ganz grob sagt man, dass du für einen ersten sportlichen #Erfolg , z.B. einen gewonnenen #Kampf , rund 1000 Std der Übung brauchst. Nun rechne wieder selbst!
Wieviel Zeit steht dir zur Verfügung?
Wann also wirst du dein Ziel erreichen?
Erfolg, egal wo und wie, ist planbar! Der Weg dorthin ist einfachste Mathematik.
Wie genau das geht, tja dafür gibt's dann uns #Trainer und Coaches. Wir übernehmen das rechnen für dich, schreiben dir Pläne. Leiten dich durch den Tag, bis zum Erfolg.
Selbstverständlich kannst du dich auch selbst auf den Weg machen, wenn du es alleine schaffen willst.
Werde dir bewusst, wo du stehst. Finde dein #Ziel und setze den Kurs. Und los! Mit Köpfchen!
In 6 Monaten wirst du dir wünschen, dass du heute angefangen hättest!

#success #erfolgreich #zieleerreichen #mental #mindset #training #trainingday #workhard #bodygoals #transformation #fighter #nevergiveup #abnehmtipps #kaloriendefizit

Verlieren wir den #Fokus ? Werden wir dümmer? KÖ

Verlieren wir den #Fokus ? Werden wir dümmer? KÖNNEN wir uns einfach nicht mehr #konzentrieren ?
Können wir gar nicht mehr erfolgreich sein, egal was wir anfangen??
#Erfolg kommt von Wiederholung.
Dinge wiederholen. Neue Reize setzen. #Lernen . Jeden Tag.
Wenn wir das einstellen, geht die Fähigkeit verloren.
Unser Gehirn kann Experimenten zufolge 11 - 60 bits/ Sekunde bewusst verarbeiten.

Das klingt schon viel...
Aber wusstet ihr, dass wir TÄGLICH rund 11 MILLIONEN Bits PRO SEKUNDE an Eindrücken vor Augen - und ins Gehirn geballert bekommen??

Wer soll damit denn noch klarkommen??

Was von deiner Umwelt nimmst du wirklich #BEWUSST wahr? Und was filtert dein Hirn bereits, bevor du auch nur die #Chance hattest, es zu bemerken?

#Wahrnehmung setzt auf Reize. Und von letzteren gibt es einfach viel zu viele.

Wir sind, einfach gesagt, Sklaven unserer Alltags-Reize. Wir wollen ständig und überall online sein, nichts verpassen.

Und doch klagen immer mehr Menschen über Konzentrationsprobleme , Schlafstörungen, Stresssymptome.

Wir sind nicht mehr in der Lage, uns zu konzentrieren. Uns auf eine sache zu fokussieren.
Der Grund: Internet & Smartphones!
Eigentlich sollen diese "Gadgets" unser Leben erleichterm, sie machen es aber nur stressiger.
Das Handy bringt Ablenkung, in die wir uns vor Reizüberflutung flüchten. Ablenkung, die uns mit weiterer Reizüberflutung die Birne vernebelt.
Wir sind nicht mehr in der Lage, uns zu konzentrieren. Aus weniger Konzentration folgt weniger "Rechenkapazität", also fällt es uns schwerer, uns mehr alternative Lösungen auszudenken. Was folgt, sind weniger überhaupt brauchbare Lösungen und ein schwirrender Kopf. Wir machen mehr Fehler, das bringt mehr Frust.
Und dieser wiederum sorgt dafür, dass wir uns wieder mehr ablenken wollen.
Ja, am besten gleich mit dem Smartphone.
Erkennst du den Teufelskreis?

Erinnere dich, wir können max. 60bit/s verarbeiten!
Um erfolgreich unseren Tag zu meistern, uns auf die wichtigen Dinge zu kontentrieren und wirklich Erfolge zu erzielen, braucht es Fokus!

Und diesen gilt es, wieder zu lernen! 🙏

#focus #konzentration #Meditation #relax #mind #mindset #ruhe #moment #atmen #meditate #Achtsamkeit #pause

Endlich #abnehmen ! Fitter werden! Und die guten

Endlich #abnehmen ! Fitter werden! Und die guten Vorsätze helfen dabei, die #Motivation aufrecht zu erhalten!
Nach spätestens drei Wochen kommt das böse Erwachen. #Erfolg kommt nicht über Nacht, dauert seine #Zeit und braucht #Geduld . Vorallem mit sich selbst. Eben diese Geduld und #disziplin fehlt dann zum #Durchhalten und sämtliche Pläne werden über den Haufen geworfen. Zu sehr unterscheiden sich Vorstellung und #Realität .
Dessen muss man sich #bewusst werden und nicht daran verzweifeln.
Alles, was auf dieser Welt einen Wert hat, ist niemals einfach zu erreichen! Und so ist es mit Zielen eben auch! Vorallem den körperlichen..
Eine Abnehmkurve fällt niemals einfach so ab. Es gibt Höhen und Tiefen, Plateaus und Treppen. Diese gilt es ebenso zu meistern, wie die #Wertschätzung gegenüber sich selbst.
Schau dir diese beiden Erfolgskurven an!
Sie könnten unterschiedlicher nicht sein. Und dennoch zeigen beide einen #Fortschritt .
Die steile Abwärtskurve hier entspricht zwar auch der Realität, und darauf war ich zu Weihnachten letztes Jahr ganz besonders stolz, aber meistens sieht es eben doch so aus, wie auf der anderen Seite. Das ist dabei gar nicht schlimm, im Gegenteil. Wer so viele Berge auf- und abgestiegen ist, hat schlussendlich eine mega #Kondition und ein #Durchhaltevermögen eines Kämpfers! Auch ER konnte seinem Ziel näher kommen! Und wird uns 2023 noch überraschen! 👊Das weiß ich!
Ich glaube an euch, meine Löwen!🦁
Ich stehe hinter euch! Immer!🙏

#personaltraining #trainer #coach #nodiet #fitbody #bodytransformation #transformation #bodygoals #fit #fitness #getfit #getinshape #wunschgewicht #abnehmtagebuch #gewichtverlieren #gesundheitsberatung #gesund

Lasst uns heute mal das Spiel "Statt-Lieber" spiel

Lasst uns heute mal das Spiel "Statt-Lieber" spielen! 😎
Auch ich schwelge manchmal in Erinnerungen, auch ich heule (innerlich) manchmal der alten "Form" nach. Ja, die letzten Jahre haben uns echt gef...rustet! 🤭🤷🏼‍♀️ Umso größer ist die #Motivation, dahin ..oder zumindest wieder in die Nähe zurück zu kommen! Aber!! STATT jetzt zu übertreiben, LIEBER mit Köpfchen arbeiten und realistische Pläne umsetzen!
STATT "Nur ein perfektes Ergebis und ein #Sixpack sind etwas wert!!" - LIEBER "Besser gut gemacht und gesund gefühlt, als perfekt verzettelt!"
STATT "Ich mache jetzt jeden Tag 2 Stunden #Sport!" - LIEBER "Ich baue 3-4×/ Woche #Bewegung mit in meinen Alltag!"
STATT "Ich nehme 30kg in 10 Tagen ab!" - LIEBER "Mein #Ziel ist es, kontinuierlich 1kg / Monat nachhaltig abzunehmen!"

So, jetzt du! 😉
Was ist dein "STATT - LIEBER"?

PS: welches der Bilder ist aktuell?? 🤭🤭

#abnehmen #fitwerden #getfit #getinshape #backinshape #sixpackabs #fitgirl #fitgirls #fit #fitness #fitbody #bodygoals #bodytransformation #transformation #2023 #gesundessen #gesund .

Frohes Neues Jahr! Und ganz viel Chaos im Kopf? Wa

Frohes Neues Jahr!
Und ganz viel Chaos im Kopf?
Was habe ich für gute Vorsätze? Was will 8ch dieses Jahr tun oder schaffen? Wie lautet mein #motto23 ? (s. letzter post 😉 )
Überforderung pur und keine Ahnung, wo man anfangen soll und was wichtig ist.
#einfachmachen kann für den Anfang gut sein, führt dann aber eher in Sackgassen, Umwege, Stolpersteine und endloses Herumeiern. Am Ende lässt man es wieder sein.
🗒✍️
Den Tag, deine Vorhaben, deine Auffaben zu planen kann dir wunderbar helfen, mit #Struktur an deine #Ziele heranzugehen. Probleme werden zum Teil schon vorher erkannt und können vermieden werden. Das #Zeitmanagement wird verbessert und du gerätst nicht in zusätzlichen #Stress . Du erstellst somit eine Art Leitfaden für deinen #Erfolg und kannst dich an einem #Tagesplan oder #Wochenplan orientieren, auch wenn du dich mal im #Alltag "verlaufen" hast und nicht weiterweißt.
Du wirst staunen, wie viel besser du plötzlich vorankommst!
Einen #Ernährungsplan oder #Trainingsplan zu erstellen ist nicht für jeden einfach.
Lass es mich wissen, wenn ich dir dabei helfen kann!
Ich wünsche dir ganz viel #Spaß und Erfolg und ein herausragendes #2023 !

#training #transformation #Personaltraining #mindset #coaching #personaltrainer #Hückeswagen #Wipperfürth #Radevormwald #remscheid #gesundheitsberatung #instapic #instafit #lifegoals #getfit

2023. Zurück zur alten #Kraft & #Motivation ! #Co

2023. Zurück zur alten #Kraft & #Motivation !
#Corona hat uns damals ganz schön gef**** und wir haben alle darunter gelitten. Und sind wir mal ehrlich, wir leiden noch immer darunter! 🤬 Existenzangst, Angst vor der #Zukunft , Unsicherheit. Im weiteren Verlauf dann mangelndes #Selbstbewusstsein , geringer #Selbstwert . Frust. Frustfressen en masse und kaum bis keine #Bewegung . Ich könnte einen ganzen Roman dazu schreiben, wie sich das alles angefühlt hat. Aber ihr selber wisst es!👊
Und jetzt ist Schluss! Wieder zurück ins alte – neue #Leben ! Das hat dabei gar nichts mit guten Vorsätzen zu tun! #GuteVorsätze funktionieren bei den meisten nicht! Was aber funktioniert, wenn man sein #Herzprojekt unter ein Motto stellt! Also her mit dem #Motto #2023 ! Und das steht seit heute:
(Wieder) #Stärker werden. Ausdauernder. Physisch wie auch #mental . Bewusster Leben. Gesünder. #Fitter Dinge, auch die Kleinen, bewusster wahrnehmen. Sich selbst bewusster behandeln. #Selbstbewusst . Den #Moment spüren, die eigene #Präsenz . Präsenz zeigen. Im Moment sein.
Alles, was ich definitiv und um jeden Preis vorhabe, habe ich aufgeschrieben. Zu Papier gebracht.
Und die drei Hauptwörter, die bei der #Planung aufgefallen sind, bilden das Motto.
Hier ist es: #Stark . #Bewusst #Präsent .
Lassen wir das mal bis nach #Silvester wirken. Und jetzt du!
Wie lautet dein Motto?

#motto2023 #frohesneues #frohesneuesjahr #happynewyear #training #bodygoals #transformation

#Entspannung ist dann möglich, wenn #Verspannunge

#Entspannung ist dann möglich, wenn #Verspannungen - #körperlich und #mental - gelöst werden. Ein Konzept zum #Entspannen von #Körper und #Geist ist "FleX & RelaX".
In 45min. werden im ersten Teil zunächst leichte körperliche #Übungen absolviert, um Sehnen, Bänder und #Gelenke zu #mobilisieren .
Dehnungs- & Streckübungen sorgen für eine #Lockerung der #Muskulatur . Mit gleichzeitigen #Atemübungen beruhigt sich gleichzeitig auch der #Kopf . Das #Gedankenkarrussel kommt zur #Ruhe .
Zum Schluss findest du mit geführter #Meditation und #Achtsamkeit Übungen zu dir selbst und lässt den Tag los.
Manche können sich derartig fallen lassen, dass sie sogar einschlafen.
Das ist gar nicht schlimm, denn wenn du so erfolgreich loslässt, hast du ein riesiges Potential, auch andere Beschwerden erfolgreich zu bewältigen.

FleX & RelaX
Montags, 19:15 Uhr

Am 02.01. als Neujahrs-Entspannung unverbindlich für alle zum Schnuppern 😊👌
***
#entspannt #relax #meditate #training #resilience #resilienz #persönlichkeitsentwicklung #personaltraining #coaching #Hückeswagen #stressabbau

Spike und ich wünschen Euch allen da draussen ein

Spike und ich wünschen Euch allen da draussen ein wunderschönes frohes #Fest !
Genießt die ruhige #Zeit mit #Familie und/oder Freunden, oder #entspannt einfach mal daheim am #Weihnachtsbaum , auf der #Couch !
Für alle, die arbeiten müssen: Ihr seid unsere wahren stillen #Helden , in stillen Nächten!
Wir hoffen, auch ihr könnt zwischendurch #Kraft tanken!
#Danke euch!
**
#froheweihnachten #Weihnachten #weihnachten22 #merrychristmas #ruhe #entspannung #freude #krafttanken #dayoff #trainingday #Training #personaltraining #coaching #coach #dogsofinstagram #instafit #instapic #xmas #christmas

Immer häufiger kommt mir zu Ohren, dass die Schul

Immer häufiger kommt mir zu Ohren, dass die Schulen das Bewegungs- & Sportangebot einschränken oder ganz einstellen.
Entweder ist es Personalmangel, Budgetmangel, oder nicht instand gehaltene Sporthallen, oder letztere sind gar nicht erst vorhanden. Warum??
Als ich noch #Schüler war, sind wir zum Teil noch zufuß zur #Schule gegangen. Mehrere Kilometer. Wir hatten #Sportunterricht . Im #Sommer , im #Winter . Wir haben uns mit den #Klassenkameraden gemeinsam umgezogen, uns bewegt und uns zum Zeil gegenseitig #sportlich gemessen. Im Anschluss haben wir geduscht, uns umgezogen und waren sauber und ordentlich zurück am Platz in der Klasse. Wir haben diese "Zustände" nicht nur überlebt, sie taten uns sogar gut!
Wenn ich heute #Sportkurse gebe, mache ich immer wieder erschreckende Beobachtungungen. Die Kids haben das #Spielen verlernt, Null-Bock-Stimmung, haben keinen Plan, was soziale #Interaktion ist, haben keinen Sinn für den Unterschied zwischen Sport- und Straßenkleidung, oder warum man sich nach dem #Sport umziehen, geschweige denn duschen sollte. Und überhaupt...umziehen vor anderen Augen?? Duschen..mit anderen? Auf gar keinen Fall!?
Wo führt das hin??
Ziehen wir uns hier Stück für Stück, Jahr für Jahr eine Generation von Weichbrötchen heran? Eine Generation, die sich weder vernünftig ausdrücken und artikulieren kann, die sich nicht mehr bewegt und Dauergast beim Doc ist, einen Buckel und Playstation-Finger entwickelt, die das Atmen und Spielen verlernt??
Wollen wir das?
Ich für meinen Teil werde zunehmend dafür #kämpfen , dass junge Löwen Zugang zu Sport- & Bewegungsangeboten erhalten!
Auch wenn es bedeutet, dass sie vielleicht sogar mal Blessuren mit nach Hause bringen...lasst sie raufen! ..lasst sie #laufen ! ..lasst sie spielen!

***
Knockdown.eu
***
#schulsport #kids #kindertraining #kinder #jugend #jugendliche #playtime #spaß #bewegung #training #fun #play #teamwork #gemeinsam #Selbstbehauptung #selbstbewusstsein

#Weihnachtszeit ist Zeit der #Freude mit Freunden

#Weihnachtszeit ist Zeit der #Freude mit Freunden und #Familie !
🎄🎄
Wir haben bei der diesjährigen #Weihnachtsbaum Suche eine ganz besondere Entdeckung gemacht!
"Klüngel" und "Tuck" sind zwei #Tannenbaum #Geschwister , die für eine lustige #Geschichte gesorgt haben, die wir euch nicht vorenthalten wollen.

Ohana Familienbildung
&
Knockdown - Personaltraining, Ernährungsberatung, mobile Massage
sowie Spielwaren Heinhaus möchten Euch darüber hinaus eine kleine WEIHNACHTS-VORFREUDE machen!

Gewinnt mit Eurer Kreativität und etwas #Glück einen #Gutschein im Wert von 40,00 EUR!

Was ihr dafür tun müsst:
~ liked diesen Beitrag ❤️
~ folgt @ohana.nrw , @knockdown.insta und @spielwaren.heinhaus und markiert jemanden, der uns noch nicht kennt 🤗
~ DAS WICHTIGSTE:
bastelt einen Anhänger für unseren "Klüngel" Ohana-Weihnachtsbaum und bringt ihn uns am 10.12.22 zwischen 10 und 11 Uhr vorbei 🎄!

Hier gibt es dann nicht nur Stärkungen in Form von ☕️Kaffee, 🍵Tee, 🥃Kakao und 🍪Keksen, zum Baumschmücken, sondern auch die ganze #Weihnachtsgeschichte , vorgelesen von einem besonderen Gast. 😎🎅

Ihr findet uns in der Lüdenscheider Str. 7 in Wipperfürth.
Bitte schreibt Euren Namen auf den #Baumschmuck und lasst uns Eure Adresse da, damit wir Euch informieren können, wenn Ihr gewonnen habt 🌟.

Viel Spaß und vor allem Glück!!! 🤗 🍀
Wir freuen uns auf euch!
🦁👊

#weihnachten #überraschung #spaß #zusammen #Wipperfürth #Hückeswagen #christmas #gemeinsam #gewinnspiel #training #kurse #massage #workshops #Personaltraining #trainer #kinder #kindertraining #familientraining #treffen

Weitere anzeigen Auf Instagram folgen

Disclaimer!

Keine Erteilung medizinischer Auskünfte! Die angebotenen Beratungs- & Trainingsmethoden können nicht die medizinische Heilbehandlung durch Diagnose oder Therapie eines Arztes ersetzen. Es werden weder Diagnosen erstellt noch Verletzungen oder Erkrankungen behandelt. Weder eines der aufgeführten Produkte, noch eine erwähnte Trainings- oder Behandlungsart sind zur Behandlung einer bestehenden krankhaften Kondition oder zur Therapie gedacht.

Disclaimer!

Bitte konsultieren Sie vor der Verwendung eines Produktes oder der Anwendung eines Trainingsplans Ihren Arzt. Sollten Nebenwirkungen irgendeiner Art auftreten, brechen Sie Einnahme und/oder Anwendung sofort ab und informieren Sie umgehend Ihren Arzt. Einnahme und Anwendung sämtlicher Produkte, Trainingspläne und Behandlungsarten erfolgen auf eigene Gefahr.

Werbung

Ebay
Mit “*” markierte Links sind werbliche Links. ►*Diese „Affiliate Links“ sind beim jeweiligen Partnerprogramm mit meinem Profil verknüpft. Falls Du das Produkt über diesen Link kaufst, erhalte ich dafür eine kleine Provision ohne dass Dich das etwas kostet. Ich bekomme auch keine Daten von dir! Du unterstützt damit nur meine Arbeit. Du kannst selbstverständlich auch wo anders kaufen. 😉 Nähere Infos findest du in der Datenschutzerklärung.

Impressum
© Copyright 2023 Knockdown® Personaltraining. All Rights Reserved.