Tag 7: Stetig voran, wie am ersten Tag
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
ca. 3-4km / ca. 30-35min.
Warm-Up:
5min. Zügig Marschieren
Training:
5 x ca. 5min. laufen;
je 1-2 min. Gehen als Erholung
Vielleicht brauchst du heute ja schon weniger Erholung zwischen den Laufabschnitten? 😉
–> Atme in dem Takt, der zu dir passt.
Cool Down:
Lockeres Dehnen
Tag 8: Atme!
Gesamtstrecke / Gesamtzeit:
0
Training:
Du brauchst keine spezielle Uhrzeit, oder Vorbereitung.
Atme über den Tag heute immer mal wieder bewusst ein und aus. Versuche dabei, länger aus- als einzuatmen. Egal wie tief du atmest, versuche stets durch die Nase ein, durch den Mund auszuatmen. Wenn dir die Übung zwischendurch schwer fällt, versuche dich an dem Merksatz “4-7-11”.
4 Sekunden ein, 7 Sekunden ausatmen, 11x (oder 11min.) wiederholen.
–> Bewusstes Atmen beruhigt und lockert den gesamten Körper, hilft bei der Regeneration und Stressbewältigung. Ausserdem gewöhnst du dich wieder an das richtige Atmen, was viele Läufer tatsächlich verlernt haben.
