Körpernahe Dienstleistungen wieder möglich!

Körpernahe Dienstleistungen wieder möglich!

Vom 8. März an ist Knockdown Stück für Stück zurück für Euch!

Unter strikter Einhaltung der Maskenpflicht sind „körpernahe Dienstleistungen“ wieder erlaubt.

Wenn die Kundin oder der Kunde zulässigerweise nicht oder nicht dauerhaft eine Maske tragen kann, muss ein tagesaktueller Schnell- oder Selbsttest vorliegen.

Ab sofort wieder buchbar:

Mobile Massagen bei Euch Zuhause*
Coaching und kontaktfreies Training Zuhause*
Kontaktfreies Training im Aussenbereich*
selbstverständlich auch weiterhin Onlinecoaching!

Handle!

Stelle Dir 7 Fragen!

motivation2020-mentalmontag-7fragen

1.) Wird es dich in 7 Stunden noch aufregen?

2.) Wird es dich in 7 Tagen noch belasten?

3.) Wird es dich in 7 Wochen noch beschäftigen?

4.) Möchtest du gesund, fit und stark sein ?

5.) Würdest du DAS auch tun, wenn du krank wärst?

6.) Wärst du bereit,

mehr für deine Gesundheit zu tun?

7.) Was würdest du tun,

wenn du nur noch 24 Stunden

zu leben hättest?

Eigentlich würde ich gerne, aber…

Der innere Schweinehund ist ein Gewohnheitstier. Und das sagt ständig „eigentlich“, „aber“, „hätte“, „würde“, „könnte“…
Die „Macht“ der Gewohnheit haben wir alle schon in so mancher Situation zu spüren bekommen.

Wir tun oft Dinge, von denen wir wissen, dass sie uns schaden können. Dass sie uns schaden werden!

„Eigentlich“ kennen wir die bessere und gesündere Alternative: Weniger Stress, mehr Schlaf, mehr Bewegung, gesündere Ernährung…
Aber unsere Gewohnheiten steuern uns und unser Verhalten.

Die gute Nachricht für Dich: Mit der richtigen Einstellung und der passenden Anleitung sind Gewohnheiten veränderbar.

Gehe nun 7 Schritte!

Z-I-E-L- Methode

1.) Setze Dir SMARTe Ziele!

Spezifisch: Formuliere jedes Ziel klar und deutlich! In welchem konkreten Bereich willst Du Dein konkretes Ziel erreichen? Welche Verhaltensänderung soll konkret erreicht werden?

Messbar: Kannst Du Dich selbst regelmäßig überprüfen, ob das Ziel / Teilziele erreicht wurden?

Anspruchsvoll: Es wächst nur über sich hinaus, wer sich höhere Ziele steckt!

Realistisch: Das Ziel muss im Rahmen der Möglichkeiten realisierbar sein.

Terminiert: Setze dem Ziel eine klare Deadline, bis wann es erreicht werden soll.

2.) In Frage stellen alter Gewohnheiten

Wenn es bisher nicht funktioniert hat, bestimmte Ziele zu erreichen, scheint irgend etwas schief zu laufen. Und sei es nur der eigene Schweinehund, der einen bei nasskaltem Wetter nicht die Laufschuhe anziehen lässt, um fitter zu werden! 😛

Alte Gewohnheiten werden mir dabei wenig behilflich sein! Überall haben wir Fortschritt. Ob beim Sport im effektiven Training („viel hilft viel“ ist mittlerweile out!! ), beim Abnehmen, bei der Berufswahl oder nur bei Alltagsangelegenheiten.

Stelle alte Gewohnheiten in Frage!

Und finde neue!

3.) Eliminieren von Störfaktoren

Sei eventuellen Störfaktoren, Zwischenfällen und „Worst Case“s einen Schritt voraus und plane entsprechend!

Dann bist du gewappnet für den Ernstfall!

4.) Lieberation!

Geiles Wort oder?

5.) Teamwork

…makes the Dream work!

Text

6.) Disziplin + Feuer!

Bleib am Ball!

Text

7.) Herz!

Sei stolz auf Dich! Erkenne Deine Leistungen an!

Und tue es einfach!

Laber Nicht! Mach!

Fitte Knie! #FitterFreitag

😵Du hast Knieschmerzen, Fußschmerzen, kannst nicht mehr so gut in die Hocke gehen? Fühlst Dich blockiert und immobil?
Du hast Rückenprobleme, gerade im unteren Rücken?
 

👆Eine einfache Ursache könnte dahinter stecken!

 

Deine Knie sind faul!😴

Und Deine Sprunggelenke auch!

 
Wir sind heutztage einfach verwöhnt, was Bewegung angeht!
Bus, Bahn, Auto… wir gehen nicht mehr zufuß irgendwo hin.
Wir sitzen stundenlang in der gleichen (falschen🙈) Position am Arbeitsplatz, bewegen die Beine gar nicht. Oder aber wir haben einen knüppelharten Job, belasten die Knie zu sehr… einseitig!
Dabei nutzen wir aber NIE den gesamten Bewegungsradius der Knie- und Sprunggelenke.
 
⚠️Apropos Sprunggelenke:
Das sind die Gelenke, die am meisten festsitzen!
Das hat mit unserer Gehweise und dem meist nicht richtig passendem Schuhwerk zu tun!
Auf festen Untergründen, mit festen Schuhwerk wird der Knöchel, bzw. das Gelenk fest.
Unsere Füße haben verlernt, sich dem wechselnden Untergrund anzupassen.
 
Die Folge sind Steifheit, Immobilität, Schmerzen. Der Teufelskreis ist vorprogrammiert: weniger Bewegung, weniger Belastung für die Gelenke.
❌Aber genau DAS ist falsch!
 
Knorpelgewebe kann sich nur durch Druck- und Zugbelastung regenerieren.☝🏼
Das funktioniert genau wie bei einem Schwamm:
🧽Dreck wird beim Drücken des Schwamms herausgedrückt, sauberes Wasser wird beim Loslassen wieder aufgenommen.
 
Wenn Du also mit Deinen Beinen Dauerurlaub machst, schickst Du Deine Gelenke frühzeitig in Pension.👨🏼‍🦳👨‍🦽
 
Denn Nährflüssigkeit für Deine Gelenke erreicht diese nur, wenn Du sie auch im vollen Umfang belastest!
 
Klingt extrem?
Gar nicht!☝️
 
Folgende einfache Übung kann Die helfen, Deine Beschwerden zu lindern:
 

Tiefe Hocke / Kniebeuge:🏋️‍♂️

Gehe, wie unser kleiner Profil im Bild, in eine tiefe Hocke.
Ach, war das schön als wir das noch so einfach konnten!? 👶🤸‍♀️
Bleibe dabei möglichst auf dem kompletten Fuß stehen.
 
Fällt dir dies schwer, nutze deine Hände um dich abzustützen. Das kann wahlweise eine Wand, ein Treppengeländer, ein Laternenmast oder ein Trainingspartner sein.
Hier darfst du deiner Kreativität freien Lauf lassen!
Je höher der Gegenstand zum Abstützen oder festhalten, desto leichter wird dir die Hocke fallen.
Wenn du dazu zunächst auf die Zehenspitzen gehen musst, ist das gar kein Problem… Übung macht den Meister!🏆
Versuche nun mit jedem Mal tiefer zu gehen, Dich mehr auf dem gesamten Fuß aufzustützen, mit immer weniger Hilfe durch die Hände!
Du wirst sehr schnell erste Erfolge bemerken!📈
 
Die Sprunggelenke trainierst du jetzt übrigens, indem du zwischen der Haltung auf den Zehenspitzen und dem Stand auf dem kompletten Fuß wechselst!
Von der tiefen Hocke aus einfach die Hände vor dir auf dem Boden abstützen, auf die Zehenspitzen stellen und nach vorne auf die Knie rollen… Bis du in einer Art Vierfüßlerstand stehst.
Rolle dann wieder zurück in die Tiefe Hockposition.
Kniebeuge / Tiefe Hocke im Alltag
 
🏅Hat das schon geklappt?
Oder hattest du Probleme?
Willst Du mehr?
Dann Mail an mich! 😉
📩 info@knockdown.eu
oder ruf an:
📲0163 21 89 506
📲 +492195 94 79 553
 

10.000 Schritte am Tag?

Nehme die Treppe, statt den Aufzug. Geh zufuß statt mit dem Auto zu fahren…

..es gibt unzählige Tipps da draussen, zu einer Frage die mich sehr häufig von engagierten Menschen erreicht:
Wie schaffe ich die empfohlene 10.000 Schritte Marke am Tag??

Dabei ist das weniger eine Frage der „Technik“, sondern der vorhandenen Zeit.
Die einfachste Antwort lautet nämlich:

Geh los! Nimm die Beine in die Hand!

Dabei sind die 10.000 eher ein Richtwert zur Orientierung. Es geht nicht um einzelne Schritte,oder zurückgelegte Kilometer.
Es geht vielmehr darum, anzufangen. Etwas zu tun. In die Gänge zu kommen! 👊

Aus der Komfortzone kommen, den inneren Schweinehund besiegen und etwas für sich tun. Gerne in den Alltag integriert.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Genügend Bewegung zu bekommen und auf manchen Luxus der modernen Welt zu verzichten gelingt vielen Menschen nicht mehr.
Dabei ist es so wichtig, dass deine Gelenke belastet werden, wenn die Knorpel frisch bleiben sollen.
Dass die Muskeln beansprucht werden, wenn sie leistungsfähig bleiben sollen.
Dass das Gehirn gefordert wird, wenn der Kopf „helle“ bleiben soll.

Gerade für Sportmuffel ist Treppensteigen ideal um den Kreislauf auf Trapp zu halten und etwas für sich und seinen Körper zu tun. Das gilt Übrigens nicht nur für Treppen: Auch wer hin und wieder mal das Fahrrad anstelle des Autos nimmt, eine Station früher aus der Bahn steigt und den restlichen Weg zu Fuß nach Hause läuft oder im Büro des Öfteren mal in die Küche zum Wasser holen geht, tut schon eine Menge dafür genügend Bewegung am Tag zu bekommen.🤟🦁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Stell dir also die Frage:

Was kann ich tun, um ein bisschen mehr Bewegung zu bekommen?

Was machst du, um genug Bewegung trotz Arbeit, Terminen und Stress zu bekommen?

Hast Du Fragen?
Brauchst Du Hilfe bei Deinen Zielen?

Melde Dich!
📩 info@knockdown.eu
oder ruf an:
📲0163 21 89 506
📲 +492195 94 79 553

Jetzt erst recht!!

Kennst du das Gefühl, wenn Du voller Energie und Motivation bist und die Welt erobern könntest?🔥🧨🚀

Der Tag fängt genial an. Die Sonne scheint. Und Du bist gut drauf.🌞
Aber schon am nächsten Tag reicht die Motivation nichtmal, um aus dem Bett zu kommen?! 😴🥱

Dann findest Du hier vielleicht Hilfe! 😉👌
Motivationstipps, motivierende Sprüche, Hilfestellungen bei Stimmungstiefs…

Die einen finden es überflüssig, albern, …anderen reicht aber vielleicht nur ein einziger, kleiner Motivationsschub, um den Tag positiver zu beginnen. 🙏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn der Morgen schon „kaputt“ ist, wird es verdammt hart bis Abends durchzuhalten.
Nicht immer hat man es selbst in der Hand, welche Herausforderungen zu meistern sind. Die Frage ist jedoch, wie Du Dich ihnen stellst!

Meine Empfehlung:
Versuche es einfach mit der Einstellung „Jetzt erst Recht!“ und kämpfe Dich durch den Tag!👊🦁

Wenn Du am Abend dann siehst was Du geschafft hast, hast Du allen Grund stolz auf Dich zu sein!🦁

Manchmal ist das aber leichter gesagt als getan.
Im Abkürzungen und Ausreden suchen sind wir leider heutzutage unschlagbar.
Es ist leichter, abzusagen, aufzugeben und eine Ausrede zu finden, als sich der Herausforderung zu stellen.

Abends bereut man die Entscheidung meistens und der Frust steuert uns geradewegs ins nächste Stimmungstief.

Mein Tipp:
Plane vor!
Mache Dir im Vorfeld Gedanken über ein mögliches Problem und finde eine Lösung.
Visualisiere die Lösung, schreibe sie Dir auf!
Tritt das Problem dann irgendwann auf, fällt es Dir wesentlich leichter es anzugehen und zu lösen.😎👌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tipp 3:
Gemeinsam sind wir stark! 👊🦁
Ein Löwenrudel steht zusammen!
Gerade wenn Du Teil eines starken Rudels bist, ist das oftmals schon die halbe Miete.
Gegenseitig motivieren, loben, manchmal auch trösten, immer wieder aufbauen und dann aber auch mal feiern.
Selbst oder gerade wenn Du eher introvertiert und schüchtern bist, beteilige Dich an Gesprächen, stelle Fragen und gib Antworten.
So stärkst du dein Selbstbewusstsein und bekommst zusätzlich einen richtigen Motivationsschub!👊
Ein Rudel kann übrigens schon ab zwei Herzen starten! 😎🤟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Welche Motivationstipps helfen Dir über den Tag?
Schreibe sie gern in die Kommentare!

#montag
#mondaymotivation
#mental #mentalmontag