Was passiert eigentlich bei Vitamin D Mangel?

Im Sommer kann man beinahe täglich eine große Portion Sonne tanken, zumindest wenn man regelmäßig “an die Luft geht”. Ab etwa September nehmen die Sonnenstunden ab und während sie scheint, strahlt die Sonne in einem eher ungünstigen Winkel auf uns herab.

Viele Menschen fühlen sich unter anderen aus diesem Grund ab Herbst oft antriebslos und träge. Dauermüdigkeit schlägt nicht nur auf die Leistugsfähigkeit, sondern auch aufs Gemüt.

Ein möglicher Grund dafür ist ein Vitamin D-Mangel.

Dieser kann übrigens auch während des Sommers ein Grund für Abgeschlagenheit sein, gerade bei Menschen, die im ungünstigen Schichtdienst arbeiten oder sich allgemein wenig im Freien aufhalten.

Der Körper synthetisiert das Vitamin, das zum Teil auch als Hormon bezeichnet wird, eigentlich selbst. Vitamin D übernimmt zahlreiche Funktionen im Stoffwechsel und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Tagesbedarf an Vitamin D

Dass selbst die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) die Wichtigkeit von Vitamin D mittlerweile hoch einstuft, zeigt die zuletzt erhöhte empfohlene Tageszufuhr. Die Empfehlung liegt bei mindestens 20 µg /Tag. Eine ganze Menge.

80-90% des Bedarfs wird über die Sonnenbestrahlung gedeckt. Zumindest sollte es das!

Der Mensch ist im Normalfall an eine große Sonnenexposition angepasst. Während indigene Völker durch leichte Bekleidung fast ganztägig Kontakt mit Sonneneinstrahlung haben, laufen wir heutzutage aber nicht mehr im Lendenschurz zur Arbeit. Das “moderne Leben” entfernt uns also immer mehr von der Sonne.

Bei der „endogenen Synthese“ wird in der oberen Hautschicht (“Epidermis”) Cholesterol mit der Hilfe von UV-B Strahlung in Vitamin D3 umgewandelt. Dafür gelten bestimmte Voraussetzungen.

• Direkter Sonnenkontakt
  Wolken, Fenster, Kleidung und Sonnenschutzcreme verhindern die Synthese.
• Ausreichend nackte Hautfläche
  Mindestens 25% der Hautfläche
  
• Ausreichende Intensität der Sonne
  In unseren Breitengraden offiziell nur von März bis Oktober
  
• Ausreichender UV-B-Anteil
  Zwischen 10 und 16 Uhr
  
• Ausreichende Dauer der Besonnung
  Je nach Hauttyp

Jeder kann sich nun selbst denken, dass es heutzutage schwierig geworden ist, den Vitamin D Bedarf durch reine Sonneneinstrahlung zu decken. Das erklärt auch, warum in Deutschland ca. 80% der Menschen unter Vitamin D Mangel leiden.

Nur 10-20% des Bedarfs kann in der Regel über die Ernährung gedeckt werden. Das liegt daran, dass nur wenige Lebensmittel einen ausreichend hohen Vitamin D Anteil haben.

Vitamin D benötigen wir u.a. für

• die Regulation der Mineralstoffaufnahme
• einem normalen Calciumspiegel im Blut
• die Erhaltung einer normalen Muskelfunktion

Vitamin D hat übrigens eine sehr hohe Bedeutung im Sport. Wenn die Mineralstoffaufnahme gestört ist, beispielsweise durch einen Vitamin D Mangel, können sich Muskelfasern nicht angemessen ausweiten und regenerieren. Sportler und Menschen mit schweren körperlichen Berufen leiden besonders häufig an Mangelzuständen. Aber auch 50% der älteren Menschen haben mit einem Mangel zu kämpfen.

Häufig geht mit einem Vitamin D Mangel auch ein Calcium Mangel einher. Calcium wird bei zu wenig Vitamin D wieder ausgeschieden und kann somit nicht verwertet werden.

Was bei Calcium Mangel geschieht, lest ihr bald noch in einem anderen Artikel.

Weltweit arbeiten Experten an der Aufklärung über die Wichtigkeit der richtigen Nährstoff Aufnahme. Zahlreiche Erkrankungen könnten verhindert, oder mindestens gelindert werden, wenn man Mangelzustände behebt.

Was passiert eigentlich bei Vitamin D Mangel?

Folgende Symptome können bei einem Vitamin D-Mangel auftreten:

• Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• Innere Unruhe
• Muskelkrämpfe
• Schlafstörungen
• Kribbeln und Taubheitsgefühl

Vitamin D-Mangel festgestellen

Generell sollte, wenn man den Verdacht eines Mangels an Vitamin D hat, nicht kopflos gehandelt werden. Es gibt zahlreiche Vitamin D Präparate auf dem Markt, auch Knockdown bietet euch ein solches Päparat, das Kombi Produkt D3K2 oder das Soloprodukt mit reinem Vitamin D3.